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​Como fazer lanches sem sair da linha?

postado em : 11/05/2015

Os lanches entre as principais refeições são essenciais para manter o metabolismo em atividade e evitar exageiros. Mas como parar no meio de um dia corrido para comer? E, o que comer? A resposta está na praticidade e no equilibrio, principalmente entre carboidratos e proteínas. O interessante é que para o praticante de atividade física ambos nutrientes não faltem nesses pequenos lanches.

As proteínas, importantes para manutenção da massa muscular devem estar presentes de 7g à 15g e os carboidratos, que fornecem energia para as atividades de 15g a 30g. As fibras também devem ser lembradas, pois dão saciedade, ajudam no funcionamento intestinal e impedem picos de açúcar no sangue. Quanto menos gordura saturada melhor, procure não ultrapassar 5g por lanche.

Alguns exemplos de lanche:
- 1 embalagem individual de Fibrocrac Diet com 1 copo de iogurte natural desnatado;
- 1 punhado (cerca de ½ xícara) de oleaginosas (casntanhas, amêndoas, nozes) com algumas frutas secas (damasco, uva passa, tâmaras);
- 1 Exceed Proteinbar;
- 1 iogurte light com 2 colheres de chá de aveia ou mix de cereais sem açúcar;
- 5 unidades de Fibrocrac Light com 2 fatias de ricota;
- Sanduiche de pão integral light com 2 ovos mexidos;
- 1 banana amassada com 2 colheres de sopa de Nutrisport 100% Whey Protein;

 
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